마음챙김3 꿀잠의 비밀: 직장인을 위한 황금 저녁 루틴 7단계 여러분, 안녕하세요. 오늘 하루도 열심히 일하셨나요? 퇴근 후 집에 돌아와 침대에 누웠는데, 잠이 오지 않아 뒤척이다 결국 스마트폰을 켜본 경험, 다들 한 번쯤 있으시죠? 저도 그랬어요. 매일 밤 피곤함에 지쳐 쓰러지듯 잠들었지만, 아침에는 여전히 피곤했죠. '왜 이렇게 잠을 자도 피곤할까?' 하는 의문이 들더라고요. 그러다 문득 깨달았습니다. 단순히 '오래' 자는 것보다 '질 좋은' 수면이 중요하다는 것을요. 오늘은 제가 직접 경험하고 효과를 본, 수면의 질을 높이는 저녁 루틴에 대해 이야기해보려 합니다. 이 방법들로 저는 더 상쾌한 아침을 맞이할 수 있게 되었어요. 여러분도 함께 시도해보시면 어떨까요? 1. 블루라이트와 작별 인사하기퇴근 후 가장 먼저 할 일은 블루라이트를 차단하는 것입니다. TV, .. 카테고리 없음 2025. 3. 20. 더보기 ›› 스마트폰 내려놓고 마음 충전하기: 디지털 시대 속 나를 위한 작은 쉼표 여러분, 안녕하세요. 오늘 아침에 일어나자마자 무엇을 하셨나요? 아마도 대부분 스마트폰을 집어 들어 알람을 끄고, SNS를 확인하고, 뉴스를 훑어보셨을 것 같아요. 저도 그랬거든요. 이렇게 우리의 일상은 디지털 기기로 가득 차 있습니다. 편리하고 즐거운 점도 많지만, 동시에 끊임없는 정보의 홍수와 온라인 소통의 부담으로 스트레스도 늘어가고 있죠.최근 제 주변에서도 "너무 지친다", "휴대폰을 보고 있으면 오히려 더 피곤해진다"는 말을 자주 듣게 됩니다. 여러분도 비슷한 경험이 있으신가요? 이런 디지털 피로감을 해소하고 마음의 균형을 찾는 방법, 함께 알아보면 좋겠습니다. 디지털 시대, 왜 마음 챙김이 중요할까요?우리는 하루 대부분의 시간을 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기와 함께 보냅니다. 이런 .. 카테고리 없음 2025. 3. 18. 더보기 ›› 3월의 새로운 시작, 당신의 마음 건강을 위한 10가지 일상 습관 안녕하세요, 여러분! 봄의 문턱에 서 있는 3월이 되었네요. 겨우내 움츠렸던 몸과 마음을 활짝 펴고 새로운 시작을 준비할 때입니다. 하지만 때로는 이런 변화의 시기가 부담스럽고 불안하게 느껴질 수 있죠. 저도 매년 이맘때면 '과연 올해는 내가 원하는 변화를 만들어낼 수 있을까?'하는 고민에 빠지곤 했어요. 그래서 오늘은 우리 모두의 마음 건강을 위한 일상 습관에 대해 이야기해보려 합니다. 1. 아침에 일어나면 먼저 감사 일기 쓰기하루를 시작하는 첫 순간, 감사한 일들을 떠올려보세요. 작은 것부터 시작해도 좋아요. '오늘 아침 맛있는 커피를 마실 수 있어 감사해', '따뜻한 이불 속에서 편안히 잘 수 있어 감사해' 등 일상의 소소한 행복을 찾아보세요. 이런 습관은 긍정적인 마인드셋을 만들어주고, 하루를 더.. 카테고리 없음 2025. 3. 17. 더보기 ›› 이전 1 다음